ما هي فوائد اكل العنب؟
ما هو الفيتامين الموجود في العنب؟
ما هي فوائد العنب للرجال؟
ما هي الامراض التي يعالجها العنب؟
مذاق ورق العنب
يازارعين العنب
مذاق ورق عنب دوالي
تمت زراعة العنب لسنوات عديدة من قبل العديد من الحضارات القديمة لصناعة الخمور(وقد حرمت في الإسلام )،و يتم زراعته في المناخ المعتدل في جميع أنحاء العالم ولكن غالبية العنب يأتي من الولايات المتحدة وكاليفورنيا ودول حوض المتوسط.
يُعرف العنب أيضًا باسم ملكة الفواكه ويوجد في العديد من الأنواع بما في ذلك الأحمر والأخضر والأسود، كمايتمتع العنب بالكثير من الفوائد الصحية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة العالية.
الفوائد الصحية للعنب:
الكثير الكثير من فوائد العنب الصحية ندرجها هنا باختصار ،ويعتبر هذا المقال تثقيفيا بالدرجة الأولى،وينصح بمراجعة الأطباء المتخصصين في التغذية ،ويمكنك إعتبار مقالتنا كمعلومات عامة.
|
| فوائد اكل العنب الصحية والجنسية |
العنب غني بالعناصر الغذائية:
يحتوي العنب على نسبة عالية من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان تقريبًا، إذ يوفر كوب واحد من العنب الأحمر أو الأخضر 104 سعرة حرارية، والكربوهيدرات 27.3 جرامًا، والبروتين 1.1 جرامًا، والألياف 1.4 جرامًا، كما يوفر كوب واحد من العنب فيتامين C (27٪ من RDI)، وفيتامين K (28٪ من RDI)، والبوتاسيوم (8٪ من RDI).
يحتوي كوب واحد (151 جرام) من العنب على أكثر من ربع الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين K وهو ضروري لتخثر الدم وصحة العظام،كما يعد العنب أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، وهو عنصر غذائي حيوي ومضاد قوي للأكسدة لصحة الأنسجة الضامة.
العنب للعلاج والوقاية من الأمراض:
يساهم العنب في منع الأمراض المزمنة ،إذ تساعد خصائص العنب المضادة للأكسدة على إصلاح تلف الخلايا الناجم عن الجذورالحرة.
الجذور الحرة هي مواد ضارة وتسبب الإجهاد التأكسدي. تم ربط الإجهاد التأكسدي بالعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
تم العثور على أكثر من 1600 مركب نباتي مفيد في فاكهة العنب، وقد وجد الباحثون أن معظم محتوى مضادات الأكسدة موجود في بذور العنب والقشر.
العنب الأحمر غني بمضادات الأكسدة بسبب مادة الأنثوسيانين التي تمنحه اللون المحمر الداكن. وبسبب خصائصه المضادة للأكسدة، يحمي العنب من أمراض القلب، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويمنع تطور السرطان.
العنب لخفض ضغط الدم:
يساعد على خفض ضغط الدم كوب واحد (151 جرام) من العنب يوفر 288 ملجم من البوتاسيوم وهو ما يمثل 6٪ من RDI. البوتاسيوم ضروري للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
ومع ذلك، يرتبط انخفاض تناول البوتاسيوم بزيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما تظهر الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون كميات أكبر من البوتاسيوم مع الصوديوم لديهم فرص أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين لا يستهلكون البوتاسيوم.
العنب يساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول
يساعد العنب على خفض الكولسترول ، فالمركبات الموجودة في العنب تقلل من مستويات الكولسترول المرتفعة عن طريق تقليل امتصاص الكولسترول.
ويجب على الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول تناول (500 جرام) من العنب الأحمر لخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL في غضون أسابيع قليلة، بينما لم يكن للعنب الأبيض نفس التأثيرات.
العنب يساعد مرضى السكري
يحمي من مرض السكري فمقدار 151 جرام من العنب يحتوي على 23 جرام من السكر مما يجعله خيارًا رائعًا لمرضى السكري. تساعد المركبات الموجودة في العنب أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم.
كما يساعد أحد مضادات الأكسدة التي تسمى ريسفيراترول على زيادة حساسية الأنسولين مما يحسن قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم.
تعد إدارة مستويات السكر في الدم عاملاً مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
العنب للحماية من أمراض العيون
العنب مفيد جدا لصحة العين إذ تساعد المركبات النباتية الموجودة في العنب على الحماية من أمراض العيون، وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي المكمل بالعنب يحسن صحة العين عن طريق حماية شبكية العين من التدهور.
كما أنه يساعد على تقليل الضمور العضلي المرتبط بالعمر (AMD) وهو مرض شائع يصيب العين.
كما يحتوي العنب أيضًا على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين التي تحمي العينين من الأضرار الناجمة عن الضوء الأزرق.
العنب لتقوية وتنشيط الذاكرة
من فوائدالعنبتحسين الانتباه والذاكرة والمزاج ،فتناول العنب يعمل أيضًا على تحسين صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة،وتشير الدراسات إلى أن شرب 8 أونصات من 230 مل من عصير العنب يحسن الذاكرة والمزاج بعد 20 دقيقة من الاستهلاك.
كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب تحمي من مرض الزهايمر.
العنب لتقوية العظام وتحسين صحتها
فلتحسين صحة العظام يعتبر العنب مصدرًا ممتازًا للمعادن الضرورية لصحة العظام بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز وفيتامين ك.
وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالعنب يحسن امتصاص الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام.
العنب يساهم في الوقاية من العدوى والإلتهابات
العنب يحمي الجسم من البكتيريا والفيروسات وعدوى الخميرة، فالمركبات الموجودة في العنب تحميك من الالتهابات وتحارب أيضًا الالتهابات البكتيرية والفيروسية.
كما يعد العنب أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C الذي له تأثيرات مفيدة على جهاز المناعة لديك، يضاف لذلك مستخلص قشر العنب يحمي أيضًا من فيروس الأنفلونزا.
كما يوفر ريسفيراترول الحماية ضد الأمراض المنقولة بالغذاء وعند إضافته إلى أنواع مختلفة من الأطعمة فإنه يوقف نمو البكتيريا الضارة مثل الإشريكية القولونية.
العنب للحفاظ على الشباب
للعنب أهمية في إبطاء الشيخوخة وتعزيز طول العمر ،فالمركبات النباتية الموجودة في العنب تبطئ الشيخوخة وتزيد من العمر الافتراضي.
إذ يشجع مركب ريسفيراترولالموجود في العنب على إنتاج بروتينات تسمى السيرتوينز والتي تم ربطها بطول العمر،حيث يقوم الريسفيراترول بتنشيط الجين المسمى SIRT1 ويرتبط هذا الجين بعمر أطول.
كما يؤثر ريسفيراترول أيضًا على الجينات الأخرى المرتبطة بمكافحة الشيخوخة وطول العمر.
العنب للوقاية من الأمراض المزمنة
للعنب دور مهم في تقليل الالتهاب والوقاية من الأمراض المزمنة ،إذ يلعب الالتهاب المزمن دورًا مهمًا في تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية.
يتمتع ريسفيراترول بخصائص قوية مضادة للالتهابات،وفي دراسة أجريت على 24 رجلاً مصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي، وجد أن 1.5 كوب (252 جرام) من العنب الطازج يزيد من المركبات المضادة للالتهابات في دمائهم.
لقد وجد أن العنب لا يعالج المرض فحسب، بل يزيد أيضًا من مستويات المركبات المضادة للالتهابات في الدم.
العنب لتخفيض الوزن وعلاج السمنة
يساعد العنب على خفض الوزن خصوصا للمهتمين بعمليات الحمية لإنقاص الوزن ،فالعنب منخفض في السعرات الحرارية، وهو طعام خالي من الدهون مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
كمايعمل الريسفيراترول الموجود في العنب على جسمك ويساعدك في جهود إنقاص الوزن. كما أنه يقلل من قدرة الخلايا على تخزين الدهون ويعزز تحلل الخلايا الدهنية.
وقد وجد أن 100 جرام من العنب تعطي 67 سعرة حرارية و 16 جرام من السكر مما يعني أن تناول العنب بانتظام يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
فوائد العنب لتخفيف التعب والإجهاد
يستعمل العنب لمكافحة التعب ،إذ يحتوي العنب على مركبات مفيدة تحارب التعب.كما أن استخدام العنب يعني المزيد من محتوى الحديد الذي يحمي الجسم من التعب.
وينصح مرضى فقر الدم بتناول العنب لتعزيز مستويات الحديد والمعادن في الجسم،إذ أن نقص الحديد والمعادن الأخرى يجعلك متعبًا ويقيد عقلك فاستهلاك عصير العنب يعزز طاقتك ويمنعك من التعب.
فوائد العنب لتعزيز نموالشعر وحماية البشرة
يمتاز العنب بفوائده الكبيرة للبشرة والشعر ،إذ أن مستخلص بذور العنب يقلل من أضرار الجلد عن طريق حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ويستخدم أيضًا في مستحضرات الوقاية من الشمس.
ويرجع ذلك إلى وجود مضادات الأكسدة القوية الموجودة في العنب، لذا فإن تناول العنب يحمي بشرتك من أضرار الجذور الحرة والشيخوخة المبكرة.
كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في ثمارالعنب على زيادة الدورة الدموية في فروة رأسك وتعزيز نمو الشعر،ولاننسى فوائد زيت بذور العنب ،إذ يقوي بصيلات الشعر للحصول على شعر صحي وأقوى.
فوائد العنب لتحسين الاستقلاب وعلاج الإمساك
يستعمل العنب لمنع الإمساك ،فالعنب غني بقشرته مما يعني أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على الكثير من الماء. يحدث الإمساك بسبب نقص تناول الألياف والماء.
يعتبرالعنب من المصادر النباتية الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على علاج الإمساك والقضاء عليه. كما يعتبر العنب من الأطعمة الملينة بسبب وجود مضادات الأكسدة والألياف والمواد المغذية الأخرى.
الملينات هي علاجات طبيعية تستخدم لعلاج الإمساك. إن تناول العنب يومياً يظهر تحسناً في إخراج البراز دون أي صعوبة.
العنب لتعزيز الصحة البدنية والجنسية وتنشيط العضلات
يساعد العنب في استشفاء العضلات ،فمن أهم فوائد تناول العنب أنه يساعد أعضاء الخلية الحية في الجسم على التخلص من حمض اليوريك وغيره من السموم الضارة من الجسم. وهو يدعم استعادة العضلات للرياضيين المحترفين.
يحتوي العنب على عناصر غذائية أساسية ومركبات نباتية قوية مفيدة لصحتك الجنسية والبدنية عموما بسبب إحتوائه على الفيتامينات والعناصر المعدنية،كما أن محتوى العنب المنخفض من السعرات الحرارية وانخفاض نسبة السكر في الدم يجعله طعامًا صحيًا للغاية.
فوائد السباحة الصحية والبدنية،تعرف عليهاوفي نهاية المقال نؤكد على أهمية تناول فاكهة العنب الطازجة ،لأن الألياف تقوم بمنع الإرتفاع المفاجئ في نسبة السكر ،وهذا ينطبق على جميع الفواكه ولاينصح بتناول العصائر(السكريات المركزة)إذا كنت تسعى لصحة أفضل .
ومن السهل إضافة العنب إلى نظامك الغذائي سواء كان طازجًا أو مجمدًا. هل ستبدأ بتناول العنب بعد قراءة المقال؟ أخبرنا بذلك في قسم التعليقات أدناه. ابقى بصحة جيدة.
الكلمات الدليلية:
- فوائد العنب للجنس
- فوائد العنب الأخضر
- فوائد العنب الأحمر
- فوائد العنب الأحمر للنساء
- فوائد العنب الأخضر قبل النوم
- فوائد العنب الأسود
- فوائد العنب الأخضر للنساء
- فوائد العنب للحامل
- هل العنب منشط؟
- ماذا يحدث عند تناول العنب بكثرة؟
- هل العنب يقوي الاعصاب؟
- هل أكل العنب قبل النوم يزيد الوزن؟